RECEPTY | Zdravé svačiny!

čas přidán 7. 10. 2018
Ahoj všichni a krásnou neděli! Po našem předchozím společném videu s Markétkou Gajdošovou - cs-tv.org/tv/video-o1UariJ6BY4.html - jsme si pro vás tentokrát připravily další video o zdravém životním stylu a ukážeme vám čtyři naše oblíbené a jednoduché svačinky do školy, do práce, nebo jen tak na doma!
Markét můžete sledovat na instagramu - instagram.com/marketgajdosova/
Dnešní recepty:
Nepečené brusinkové kuličky (cca 10 ks)
- 50 g jemné ovesné vločky
- 60 g neslazené jablečné pyré (tip: DM Alnatura)
- 40 g neslazené sušené brusinky
- 20 g nepražené drcené kakaové boby
- 90 g CFM protein (čokoláda, vanilka) / 90 g kvalitní kakaový prášek
Postup: Všechny ingredience smícháme a vytvarujeme z nich kuličky. Po vytvarování necháme ztuhnout v lednici.
Nepečené proteinové tyčinky (cca 6 tyčinek)
- 100 g jemné ovesné vločky
- 60 g CFM protein (čokoláda, vanilka)
- 45 g nasekané mandle
- 50 g arašídové máslo
- 2 ČL čekankový sirup
- poleva: 10 ml kokosový olej + 40 g vysokoprocentní čokoláda
Postup: V misce smícháme vločky, mandle a protein, ideálně v příchuti čokoláda nebo vanilka. Do směsi přidáme tekuté složky (arašídové máslo a čekankový sirup). V případě potřeby přidáme vodu. Vytvoříme rovnoměrnou směs a necháme ji ztuhnout v lednici. Po ztuhnutí rozkrájíme na libovolný počet kusů.Mezitím si rozpustíme čokoládu s kokosovým olejem a použijeme ji na polevu na hotové tyčinky
Tuňákové muffiny (cca 10 muffinů)
- 220 g tuňák ve vlastní šťávě Rio Mare
- 4 ks vejce
- 150 g cottage
- baby špenát/rukola
- 50 g eidam 30%
- sůl, pepř
Postup: Troubu předehřejeme na 190 °C. Smícháme okapaného tuňáka, cottage, vajíčka a čerstvý špenát/rukolu a přidáme nastrouaný eidam. Směs klademe do formiček a pečeme 30-35 minut. Konzumujeme ideálně se zeleninou, případně oříšky
Banánové muffiny s vločkami (cca 10 muffinů)
- 200 g ovesné vločky
- 2 velké zralé banány
- 2 ks vejce
- 300 g řecký jogurt
- 2 PL čekankový sirup
- 1 a 1/2 kypřící prášek
- 1/2 jedlá soda
- dochucení: nepražené drcené kakaové boby, nasekané ořechy, maliny
- CFM protein (nepovinné)
Postup: Troubu předehřejeme na 200 °C. Všechny ingredience kromě těch na dochucení vložíme do mixéru a rozmixujeme na hladké těsto. Dle preference můžeme přidat CFM protein (ideálně v příchuti čokoláda nebo vanilka). Poté přimícháme drcené kakaové boby, nasekané vlašské ořechy a pokrájěné borůvky. Pečeme cca 15-20 minut tak, aby muffiny lehce zhnědly.

Chceš si objednat něco od nás? Mrkni na náš e-shop shop.acupofstyle.com/
B L O G - www.acupofstyle.com
ODEBÍREJTE NEWSLETTER - bit.ly/acos_newsletter
F A C E B O O K - facebook.com/acupofstyle.cz/
L U C K Y I N S T A G R A M - instagram.com/lucie_ehr
N I C O L E I N S T A G R A M - instagram.com/nicole_e
A C U P O F S T Y L E I N S T A G R A M - instagram.com/acupofstyle
M A M K Y I N S T A G R A M - instagram.com/e_eva
Hudba ve videu:
Z hudební banky Studio Fontána spol. s.r.o. provozující music label Mad Baker Music: cs-tv.org/username-madbakermusiccz
Natočeno s foťákem Olympus PEN E-PL8 - www.olympusobchod.cz/katalog/pen-069889
Upraveno v Adobe Premiere
----------------------------------------­­--------------------------------------
----------------------------------------­­-------------------
Jsme dvě sestry a nejlepší kamarádky zároveň, Lucka (25) a Nicole (23). Již před více jak desetiletím jsme se vrhly do světa blogování. Přes deníček, grafiku a celebrity, o kterých jsme psaly dřív, jsme se propracovaly až k A Cup of Style - blogu o módě, nás, našem životě a názorech. Blog jsme založily v prosinci 2009. Hodně nás toho naučil a společně s námi se měnil a vyvíjel, až se dostal do aktuální podoby, ve které ho právě vidíte. Na blog promítáme svůj život. Co děláme, co nás baví, kam jezdíme a co nosíme nebo používáme. Snažíme se na naše čtenáře přenášet pozitivní energii a třeba i trochu motivace a hlavně, chceme, aby je to tu bavilo a cítili se jako doma. Zakládáme si na blízkém přístupu a komunikaci!
FAQ
Jste sestry?
Ano, Nicole se světlejšími vlasy je o dva a půl roku mladší než Lucka.
Co studujete?
Obě studujeme Marketingovou komunikaci a PR. Lucka na VŠFS, Nicole na FSV UK.
Na jaké platformě máte blog?
Blog máme založený na platformě Blogger.com
Jaký máte foťák?
Většina fotek na blogu je focena na Olympus PEN E-PL8.
Kde upravujete fotografie?
Fotky upravujeme v programu Adobe Lightroom.
V jakém programu stříháte videa?
V Adobe Premiere.
----------------------------------------­­--------------------------------------
S nabídkami na spolupráci nás můžete kontaktovat na e-mail acupofstyle@elitebloggers.cz.
S jinými e-maily na acupofstyle@gmail.com

Komentáře

  • Konečně video bez reklam

  • vi jste nej.

  • Já vyzkouším určitě ten druhý recept, v tom jediném jím všechno totiž :D už se těším a tohle je opravdu super video!

  • Skvelá inšpirácia, ďakujem :-)

  • Skvělý video. Zaujaly mě ty proteinové tyčinky, tak bych se chtěla zeptat jestli by to nějak ovlivnilo chuť, kdybych místo čekankového sirupu dala agávový.😄

    • Chuť to určitě zásadní neovlivní, protože funkci doslazení splní jakékoliv sladidlo :) Ovlivní to jenom výživovou stránku, ale chuťově to bude úplně totožné i s agávovým sirupem nebo třeba medem :)

  • Skvely a rychly recepty, vyzkousim 😍

  • Super video! Dnes jsem udělala ty kuličky, alespoň takovou variaci na ně ala co dům dal, běžně takové 'těsto' peču jako sušenky, ale takhle 'mokré' je to lepší 👍doufám, že mi všechny nesní děti😁

  • Recepty jsou fajn (až na použití kokosového oleje), ale osobně si nemyslím, že je nutné vše v jídelníčku nahradit zdravě :-) (soudím dle videa, kde Lucka jedla přesně podle plánu) Jako očasné spestření jídelníčku je to super, ale pokud člověk jí celkově vyváženě, ať si dopřeje i jiné dobroty, co má rád :-)

    • To určitě, ale pokud máme doporučovat nějaké svačiny, tak radši ty zdravé :). S nezdravými si každý rozhodně poradí sám, tam není té inspirace tolik potřeba :D.

  • Holky super tipy! Vyzkouším určitě :) díky a ať se daří

  • Mám z Vás radost, že ukazujete lidem jak můžou jíst zdravěji!

  • Super recepty určitě vyzkouším ❤️ Jen jsem se ještě chtěla zeptat , čím by se dal nahradit ten čekankový sirup , jinak děkuji za radu ❤️

    • +Markéta Gajdošová moc děkuji 😊

    • V nepečených tyčinkách ho můžeš určitě nahradit medem :) V těch muffinech v podstatě také, ale tepelná úprava už v něm způsobí rozklad účinných látek, takže se z něj stane "pouhé" sladidlo. Ale určitě se ho neboj použít, bude to chutnat výborně i s ním! :)

  • Úplně super video!!

  • NA 100% MUSÍM VYZKOUŠET TY TUŇÁKOVÍ MUFFINY

  • za tie gulicky dakujem ❤

  • No strašné , jenom podporujete Bio a drahé věci, však můžete jíst všechno malé porce a 5x denně , důležité je pohyb a ten protein může někam zalézt, tahají z vás jenom peníze !!!

  • Ďakujem za krásne video a super recepty 💖

  • Děkuju za inspiraci a za to, že jste dali i alternativu k proteinu, nejsem zas takový sportovec, abych si ho kupovala, takže díky za tipy! :)

  • Miluju zdrave veci a to jsem veganka a ted se koukam na oznameni a tam zdrave jidlo urcite vyzkouším proto like a odber uz tam je

    • +Veronika Dvořáková no a co ale zdravy 😊

    • Až na to, že ani jeden recept není veganský :D :)

  • Je možné použít i jiný protein než syrovátkový? Jestli ne, v čem jsou výhody syrovátkového oproti ostatním alternativám?:)

    • Určitě ano, je možné použít jakýkoliv kvalitní protein - klidně i veganský nebo třeba vícesložkový. Syrovátkový protein je běžná, levná, kvalitní a univerzální varianta, se kterou se výborně pracuje jak v pečení, tak při běžném používání v rámci životního stylu. Tady krásně sedí do konzistence, protože kromě zvýšení příjmu bílkovin v receptech v podstatě nahrazuje cukr a mouku. Každý protein je v něčem unikátní a má svá specifika, ale obecně lze říci, že můžeš použít téměř jakýkoliv, se kterým se dá pracovat při tepelných úpravách :)

  • Recepty určitě vyzkouším :) hlavně ty tuňákové mufiny vypadají dobře 😊

  • proc vsichni vsude cpou protein? pochopila bych to mozna u vegana/vegetariana, ale ani tam neni problem dosahnout primereny podil bilkovin ve strave pri vyvazene strave.

    • Haha, tomu naprosto rozumím. Jde o celkový příjem bílkovin a protein je skvělá věc za předpokladu, že sedí do příjmu. Za mě je to "funkční" a kvalitní potravina, ale za předpokladu, že má své místo. Pokud někdo potřebuje doplnit bílkoviny a použít ho jako součást jídel, aniž by přešvihl tuky a sacharidy, je to skvělá volba, ale pokud ho člověk dokáže zaplnit klasickými potravinami, rozhodně není potřeba. Bohužel, hodně poradců mu dělá špatnou pověst, jak píšeš:(

    • Jsem moc rada, ze pises, ze to neni nezbytna soucast jidel - bohuzel mnoho vyzivovych poradcu ho cpe vsude kazdy den, nejlepe nekolikkrat a 60 kilove holcine, ktera neposiluje, doporuci snist denne 200g bilkovin :(. Ja mam protein koupeny uz hodne dlouho, ale porad jsem ho ani neotevrela, protoze se mi proste nevleze do jidelnicku :D.

    • Protein v těchto konkrétních receptech nahrazuje cukr a mouku a to, že dodává bílkoviny, je vedlejší bonus. Není tam zařazený, protože by to byla nezbytná součást všech jídel. Stejně vše závisí na celkovém režimu v širším kontextu než jen u jednoho jídla. Souhlasím, že lze optimálního příjmu bílkovin dosáhnout pomocí "klasických" potravin, ale tady plní jinou funkci:)

  • Oboje muffiny vypadaji dobre 🙂

  • ach jo, člověk se týden těší na nové video a pak jen tohle...

    • Nás zajímají různá témata a každé video je tak trochu jiné :)). Pokud tě tohle nezaujalo, třeba se ti bude líbit příští :)).

  • Wau, úžasné video holky. Super recepty :) Určitě je vyzkouším!

  • Jojo každej má doma syrovátkového protein 😂😂

    • On se vždycky najde bohužel rýpal, který se ozve :-) Super recepty a určitě nějaký vyzkouším! Díky za inspiraci

    • Pokud ho doma nemáš, ve videu říkáme alternativy, za co je možné ho vyměnit :)).

  • Nikol už nebude????

  • super inspirativní video😊💓 a chtěla bych se zeptat jestli bude další co jsem dnes jedla?😍

    • Děkujeme! Momentálně další podobné video neplánuji, ale časem třeba zase nějaké bude :)).

  • Veliká inspirace určitě něco vyskouším a přidam na fanpage 💋😄 kdybyste točili s market další video tak by mi zajímalo jestli vegetariánství v 12 letech není špatné a jestli můžu jist zdravě když jsem vegetarián moc děkuju ❤❤

    • proc by to melo byt spatne a proc bys nemohla jist zdrave jak vegetarian? jde to uplne v pohode.

  • Nicole a Lucko mám vás strašně moc ráda a chtěla bych aby jste mi napsaly na instagram. @emcapolca

  • prej neobsahuji zadne specialni ingredience, ha jasne 😂 ale jinak bezva z vyzivoveho hlediska

    • Slovo speciální je samozřejmě hodně relativní :) Ale právě z toho důvodu jsme uvedly alternativy k těm, které se dají nahradit. Na druhou stranu se ve spoustě zdravých receptů opakují pořád dokola stejné věci, jen v jiných poměrech a kombinacích, takže se ze "speciální" ingrediencí jako jsou kakaové boby, kokosový olej nebo třeba protein v určitém životním stylu stanou "běžné" :)

    • Pro me to take nejsou bezne suroviny :) Ale je to samozrejme relativni...

    • Mě tam žádná ingredience nepřijde speciální, pokud člověk cvičí a stravuje se zdravě, tak většinu věcí doma má ;-) a případně tam uvádějí alternativy

  • Inspirativní a pro mě i překvapující, jak může být zdravá svačinka rozmanitá a vypadá to, že snad i chutná dle ingrediencí ;-)

  • Tohle video je skvělé🐈🍦🌈💜

  • Určitě vyskouším ❤️

  • Skvělé video ❤❤❤

  • Jako vždycky úžasné video😍

  • ❤️❤️❤️

  • Dokonalost největší ❤️❤️❤️❤️